Trening na mase

Ok.Tylko jak przy redukcji chcę też ćwiczyć to dobry jest trening na masę?

Tylko , że ja mam trening na masę.

hahaha może lepiej nie. a jakaś rada na trening na masę :P:P 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie

Pablo- w sumie na start trudno jest trafic ze szczegółowym planem na siłę, wklej swój trening na masę a spróbuje go skorygować pod tym kątem.

Dobra ludzie nie robcie sobie jaj z kolegi. Wiadomo ze musisz pracowac nad masa. Jezeli w domu dysponujesz tylko hantelkami to bedzie ciezko. Sproboj wygospodaowac czas na 3 treningi na silowni w tygodniu. Jak chcesz wiecej masy to musisz troche odpuscic inne sporty (boks i pilka). Na razie nacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ [...]

no to trening na mase

[...] jeszcze mógłbym prosić o poradę przy wyborze gryf łamany. Lekko czy mocno do mojego zestawu by się lepiej nadawał. Ewentualnie jakiś plan treningowy na sprzęcie który jest dostępny. Również przyjmę propozycję zmiany na inne stojaki bądź laweczke. Mam 170 kg obciążenia. Trening na masę. Dietę mam. Jeżeli możecie przyjmę każdą uwagę i propozycję.

SFD/Images/2015/7/25/ec920f16506a433e8d89461c54dc4e86.jpg Przeczytaj i obejrzyj uważnie poniższe tematy z filmami: Na poczatek polecałbym trening na masę (info w pierwszym linku)-cieżar wg procentów kabo-możesz też na początek zrobić ok 8 serii. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 49 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 54miesiace 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4,7 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200mety, 100 mety+ 8deca, 10omy + 200 mety, 8. TRENING: na mase i sile 9. CEL CYKLU: dobra twarda masa i sila 10. ODSTĘP [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

hehe nie martw sie po 2 wf nic ci sie nie stanie :D a jezeli robisz trening na mase .. to mysle ze zajecia wf"u nie beda w duzym stopniu przeszkadzac..i wyrobisz sobie kondycje bo na samej siłce kondycja nie wzrasta :p

Yakuza moge np. zastosować ćwiczenie"trójki" bedzie wtedy 12pow. na serie bo po 4 pow. w każdej fazie - czy to nie za dużo jak na trening na mase 12 pow.?

"zaczalem trening na mase i problem... " skoro go zacząłeś to masz już jakąś koncepcję i ułożony plan, najprościej i od początku wklej go tutaj.

No ale w sumie to dobrze, że rosnę :P ale zastanawiam się czy nie zmienić tego na taki typowy trening na masę żeby rosnąć tak w 100 %, ale nie chcę się zalać. Co radzisz aby tego nie zrobić ?? Biegać po każdym treningu ??

1. WIEK:19 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: jak wyżej:] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ze 3 lata z przerwami 6. DIETA: tak 2,5g bialka a reszta umiarkowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(meta+oma+deka) 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

podobno:D na sile to jest trening na mase-dieta

a gdzie przedramie? gdzie brzuch? I to miało być 3 razy w tygodniu, gość chce trening na mase. Idź do działu innego

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

zreszta mozesz zerknac na moj "trening na mase-split system". to taka fajna rozgrzewka przed doglebnym przejciem na full body,czyli np.HST.

Na 3 dni to troche kiepsko.Nogi przydaloby sie cwiczyc osobno. Jezeli chcesz przybrac na wadze to przedewszystkim dieta.Ale co do diety,to inny dzial-odzywianie. Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12/10/8/8 -Rozpietki na płasko 4 serie 10/10/10/10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]